20 მარტივი გზა თქვენი დღის გასაუმჯობესებლად

ხანდახან გინდა, რომ შესვენების დროს ყურადღება გაფანტო ან უბრალოდ თავისუფალი დრო დაუთმო. ასეთ დროს ადვილია აიღო ტელეფონის აყვანა, სატელევიზიო შოუს ჩართვა ან ონლაინ მაღაზიაში წასვლა. მაგრამ ეს ყველაფერი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აღადგენს ძალას. ბლოგერი ტრენტ ჰემი გვირჩევს, დღის სათადარიგო ნაწილები შეავსოთ მარტივი ნივთებით, რაც გარკვეულწილად აუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას. სამუშაო შესვენების დროს ის თავად ასრულებს სიიდან რამდენიმე ნივთს და შაბათ-კვირას უფრო მეტს აკეთებს.

1. დაჯექით გარეთ 5-10 წუთის განმავლობაში ყურადღების გადატანის გარეშე

იპოვნეთ კომფორტული ადგილი კარგი ხილვადობით. თან წაიღეთ ბოთლი წყალი ან ფინჯანი ყავა, მაგრამ დატოვეთ ტელეფონი. უბრალოდ მიმოიხედე გარშემო და შეამჩნიე წვრილმანები. მაგალითად, უყურეთ ბავშვს, რომელიც ველოსიპედის ტარებას სწავლობს. ან იგრძენით მზის სითბო თქვენს კანზე. ეს გაგრძნობინებთ კავშირს თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან.

2. იარეთ უბანში

სიარული დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის შესანიშნავი ტიპია. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაძლიერებას და გაუმჯობესებას. სუფთა ჰაერი, მზე და გარემოს შესწავლის შესაძლებლობა მოგცემთ ენერგიას.

3. გაისეირნეთ პარკში

ეს აერთიანებს მოკლე სიარულის სარგებელს ბუნებაში ყოფნასთან. ეს ტყის აბანოები ამშვიდებს და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.

4. დალიეთ ჭიქა წყალი

წყალი აუცილებელია სხეულის ყველა სისტემისთვის. ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის გრძნობის გამხიარულებას და შემცირებას.

5. გააკეთეთ მოკლე გაჭიმვა.

ამის შემდეგ თავს უფრო მოდუნებულად და მობილურად იგრძნობთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ გაჭიმვა პოდკასტის ან აუდიო წიგნის მოსმენასთან. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, რომ გაათბეთ სანამ ამას გააკეთებთ. იმოძრავეთ ადგილზე ან გადახტეთ.

6. გადმოდით მანქანიდან

დროთა განმავლობაში სალონში გროვდება ნაგავი: შეფუთვები, ცარიელი ბოთლები, ჩანთები, ქვითრები, ჭუჭყიანი ფეხსაცმელი, მტვერი მინაზე. ეს ყველაფერი არ გაძლევს საშუალებას, თავი კომფორტულად იგრძნო მანქანაში. გადაყარეთ ნამსხვრევები, გაასუფთავეთ იატაკი მტვერსასრუტით, მოწმინდეთ დაფა. ახლა მანქანაში ჩაჯდომა ბევრად სასიამოვნო იქნება.

7. მიირთვით რაიმე ჯანსაღი

მაგალითად, ხილი ან ბოსტნეული. განსაკუთრებით სასიამოვნოა გარეთ. წაიღეთ ბანანი ან ვაშლი და დაჯექით გარეთ, როგორც ეს აღწერილია პირველ აბზაცში.

8. დაწერეთ თქვენი ცხოვრების ერთი დღე

რეგულარული ინტერვალებით გადაიღეთ ირგვლივ არსებული ობიექტები ან რას აკეთებთ. მაგალითად, ყოველ 15 წუთში, ნახევარ საათში ან საათში ერთხელ. შემდეგ განათავსეთ დღის ყველა ფოტო ერთ საქაღალდეში და დაამატეთ აღწერილობები. ეს თავისთავად ამაღელვებელია და გარდა ამისა, გაინტერესებთ, კონკრეტულად რაზე ატარებთ დროს. ასევე ძალიან საინტერესოა ასეთი ფოტოების ნახვა რამდენიმე თვის შემდეგ. სრულიად ჩვეულებრივი დღე დასამახსოვრებელ მოვლენად გადაიქცევა.

9. დაეხმარეთ ვინმეს სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინის გარეშე

მოიტანეთ მძიმე ჩანთა, გააკეთეთ რაიმე სასარგებლო თქვენი მეზობლებისთვის ან უბრალოდ უცნობისთვის. ამას დიდი დრო არ დასჭირდება, მაგრამ ბევრად უკეთესად გაგრძნობინებთ თავს.

10. შეაგროვეთ ის, რასაც არ იყენებთ ქველმოქმედებისთვის შესაწირად

აიღეთ დიდი ჩანთა და ჩადეთ მასში ყველაფერი, რასაც აღარ იყენებთ. ვინმეს მაინც შეუძლია ამ ნივთების გამოყენება. ეს გაათავისუფლებს ადგილს სახლში და ამავე დროს დაეხმარება სხვებს.

11. წაიკითხეთ ნაწყვეტი ჭკვიანი წიგნიდან

აიღეთ წიგნი იმ თემაზე, რომელიც დიდი ხანია გაინტერესებთ. წაიკითხეთ დღეში რამდენიმე გვერდი და დაფიქრდით ინფორმაციას. ასე თანდათან შეისწავლით მასალას და ნებას დართეთ იდეები თქვენს თავში დამკვიდრდეს.

12. გააკეთე ისეთი საქციელი, რომელიც დიდი ხანია გტანჯავს

ჩვენ ყველას გვაქვს სამუშაოების სია, რომელიც გადავდებთ. მაგალითად, ონკანის შეკეთება ან აბაზანის გაწმენდა. აირჩიე ერთი რამ და გააკეთე. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ერთდროულად, დაიწყეთ მაინც. წინ წახვალ და საქმეები ოდნავ გაგიადვილდებათ.

13. მადლობა გადაუხადეთ ადამიანს, ვინც ახლახან დაგეხმარა.

თუ რაიმე სასარგებლო ან სასიამოვნო გაკეთდა თქვენთვის, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი და გამოხატეთ თქვენი მადლიერება. დაწერეთ მესიჯი და გულწრფელად მადლობა გადაუხადეთ ადამიანს. მშვენიერია იმის ცოდნა, რომ თქვენი დახმარება დასაფასებელია.

14. მოაწყვეთ პატარა პიკნიკი

აქციეთ გარშემო სეირნობა პატარა თავგადასავლად. წაიღეთ გემრიელი საკვები, იპოვეთ კომფორტული ადგილი და მიირთვით გარეთ. ნუ აიღებთ ტელეფონს ყურადღების გაფანტვის თავიდან ასაცილებლად. დაისვენეთ და ისიამოვნეთ თქვენი საჭმლით.

15. ფოკუსირება სუნთქვაზე 5 წუთის განმავლობაში.

დახუჭეთ თვალები და ყურადღება გაამახვილეთ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე. თუ რაიმე აზრმა გაგიფანტათ, კვლავ დაუბრუნდით სუნთქვას. ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას და მოგცემთ კონტროლისა და სიმშვიდის გრძნობას. ეფექტი ყოველთვის არ არის დაუყოვნებლივ შესამჩნევი, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში სასწაულებს ახდენს.

16. მიიღეთ ხანგრძლივი შხაპი ან დაისვენეთ აბაზანაში

ჩვეულებრივ ამ პროცედურას ავტომატურად ვაკეთებთ, შეგრძნებებს ყურადღებას არ ვაქცევთ. ამჯერად დაუთმეთ დრო, ისიამოვნეთ აბანოთი და კარგად დაიბანეთ თავი. უფრო ხალისიანი და ენერგიული გახდებით.

17. შეასრულეთ სხეულის წონის მარტივი ვარჯიშები

საკმარისია ვარჯიში 10-15 წუთის განმავლობაში. გათბები და ტვინი გამოყოფს ენდორფინებს. ასეთი გახურების შემდეგ მაშინვე გაგიუმჯობესდებათ განწყობა და დროთა განმავლობაში გაუმჯობესდება ფიზიკური ფორმაც.

18. მოამზადეთ რაიმე განსაკუთრებული

უმეტესად ჩვენ ვამზადებთ მარტივ კერძებს. ამ დროს მეტი დრო დაუთმეთ იმისთვის, რომ გაახაროთ საკუთარი თავი და საყვარელი ადამიანები რაიმე განსაკუთრებულით. მაგალითად, ხორცის შეწვამდე, გააჩერეთ მარინადში ერთი-ორი საათის განმავლობაში. ეს არ არის რთული, მაგრამ მზა კერძს მდიდარი გემო ექნება. და დარწმუნდებით, რომ სახლშიც გემრიელად მიირთმევთ.

19. იფიქრეთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ.

იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენს ცხოვრებას აუმჯობესებს. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: საყვარელი ადამიანი, კარგი წიგნი, თქვენი საყვარელი სკამი ან უბრალოდ მზიანი ამინდი. დაფიქრდით რამდენიმე წუთით და თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობთ.

20. გაატარეთ 15 წუთი დასუფთავებაში

გადაყარეთ ნაგავი და მოათავსეთ ნივთები თავის ადგილზე. ესეც საკმარისია იმისათვის, რომ თქვენი სახლი უფრო კომფორტული გახდეს. არ არის საჭირო მთელი ბინის დალაგება. გაასუფთავეთ თქვენი სამზარეულო ან სამუშაო ადგილი და უკვე შეამჩნევთ განსხვავებას. ამ პროცესში, ალბათ, იპოვით რაღაცებს, რომლებიც შთაგაგონებდათ და აღფრთოვანებული ხართ, მაგრამ შემდეგ დაივიწყეთ. მიეცით მათ მეორე შანსი.