საღამოს დასვენების 8 ჩვევა

სამსახურის შემდეგ სადილობთ, შემდეგ უყურებთ სატელევიზიო გადაცემებს, იწექით დივანზე ან ტელეფონს გვიან ღამემდე ეკიდებით. დილით კი სუნთქვის გარეშე იღვიძებთ და კვირის შუა რიცხვებში გრძნობთ დაღლილობას. მეწარმემა თომას ოპონგმა განმარტა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ამას საღამოს მარტივი რიტუალებით.

1. მოემზადეთ ხვალინდელი დღისთვის

შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელსაც სამუშაოდ ჩაიცვამთ, გამოჩენილ ადგილას განათავსეთ სპორტული ფორმა, თუ ვარჯიშს აპირებთ, ჩანთაში ჩადეთ ყველა საჭირო დოკუმენტი. შემდეგ დაწერეთ, როგორ გსურთ დილის გატარება. ხვალ უფრო პროდუქტიული იქნებით, რადგან ყველაფერი რაც გჭირდებათ უკვე ხელთ გაქვთ.

წარმოიდგინეთ საპირისპირო სიტუაცია, როცა მზად არ ხართ ახალი დღისთვის. ზედმეტად დაიძინე, ვერ არჩევ რა ჩაიცვა, დაგავიწყდა სად დადე მნიშვნელოვანი დოკუმენტები. თუ ყველაფერს საღამოს მოამზადებთ, ეს არ მოხდება და დილა მშვიდად დაიწყება.

2. გათიშეთ სამუშაოდან

სამუშაო შეტყობინებები და ფოსტა ხშირად აშორებს ყურადღებას, თუნდაც სახლში, რაც ართულებს დასვენებას. იმისათვის, რომ ეს არ განმეორდეს, ყოველთვის დაასრულეთ სამუშაო დღე იმავე გზით: გაასუფთავეთ სამუშაო მაგიდა, შეინახეთ მნიშვნელოვანი დოკუმენტები თქვენს კომპიუტერში, შეადგინეთ ხვალინდელი სამუშაოების სია.

და როგორც კი სახლში შევედით, გააგრძელეთ სამუშაოს შემდგომი რიტუალი. ეს არის ნებისმიერი დასასვენებელი აქტივობა, რომელიც შეგიძლიათ გაიმეოროთ ყოველდღე: ​​საუბარი ოჯახთან, სპორტი, ჰობი, კითხვა. ეს არსებითად შემატებს ბედნიერ დასასრულს ნებისმიერ დღეს.

3. აირჩიეთ ადგილი დასასვენებლად

თუ ეკრანს მთელი დღე უყურებთ, საღამოს ფიზიკურადაც და გონებრივადაც უნდა დაისვენოთ. ამ შემთხვევაში სატელევიზიო შოუს ყურება ყველაზე ნაკლებად ეფექტური მეთოდია.

იპოვეთ ადგილი, სადაც კომფორტულად იგრძნობთ თავს და დაუთმეთ მასში 20 წუთი მხოლოდ დასამშვიდებლად. მაგალითად, შეგიძლიათ ჩუმად იჯდეთ სამზარეულოში ან გაიხედოთ ფანჯარაში.

კიდევ ერთი ვარიანტია შხაპის მიღება სახლში მისვლისთანავე. ეს ტვინს მიანიშნებს, რომ სამუშაო დღე დასრულდა. ან გააკეთეთ მარტივი საოჯახო საქმეები, რომლებიც ამშვიდებს თქვენ.

4. დაფიქრდით გასულ დღეს

ამისათვის საკმარისია 5-10 წუთი. გაიხსენეთ დღის სასიამოვნო მომენტები, გაიხარეთ მცირე გამარჯვებებით, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაუმჯობესება შეიძლება.

აქ არის რამოდენიმე შეკითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს, როცა ასე ფიქრობთ:

• რა გავაკეთე და რა გამომრჩა?
• როგორ ვგრძნობ ამას?
• შეიძლებოდა ამის გაკეთება ნაკლებ დროში? თუ ასეა, როგორ?
• რა ქმედებები იყო უმნიშვნელო, ან თუნდაც არასაჭირო, მაგრამ გადაუდებელი ჩანდა?
• რას შევცვლიდი უფრო პროდუქტიული რომ ვიყო?

5. დაკავდით თქვენი საყვარელი გატაცებით

სამუშაო დღეები, როგორც წესი, არ ტოვებს დროს ჰობისთვის. ჩვენ მუდმივად ვადევნებთ სურვილს დავწეროთ წიგნი, გავხსნათ ბლოგი, ვისწავლოთ უცხო ენა, დავიწყოთ ბიზნესი, ხატვა ან პროგრამა. მაგრამ საღამო არის ამის გაკეთების დრო.

ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეგეძლოთ სამსახურიდან განადგურდეთ და ფსიქოლოგიურად დაისვენოთ, არამედ გახდეთ უფრო პროდუქტიული თქვენს მთავარ საქმეში. გამონახეთ მინიმუმ ნახევარი საათი მნიშვნელოვანი ჰობის გასატარებლად. ის აუმჯობესებს განწყობას და თვითშეფასებას.

6. წაიკითხეთ რამე გასართობად

ეს არის დიდი სტრესის მომხსნელი. აირჩიეთ ნებისმიერი წიგნი, რომელიც მოგწონთ, მხატვრული რომანი, მემუარები, რაღაც შთამაგონებელი – და წაიკითხეთ გარკვეული დრო. ძილის დროს ტვინი აერთიანებს მიღებულ ინფორმაციას და თქვენ მას უკეთ დაიმახსოვრებთ.

თუ გსურთ კითხვა საწოლში წოლისას, აირჩიეთ ქაღალდის გამოცემები. ისინი ხელს არ შეუშლიან ძილს, განსხვავებით ელექტრონული წიგნებისგან, რომლებიც ასხივებენ ლურჯ შუქს.

7. ნუ უყურებთ ეკრანებს ძილის წინ ერთი საათით ადრე.

ლეპტოპებისა და სმარტფონების ეკრანიდან ლურჯი შუქი თრგუნავს ჰორმონ მელატონინის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია ძილზე. გარდა ამისა, ვიდეოებისა და სურათების ყურება ასტიმულირებს ტვინს და ეს ასევე ხელს უშლის დაძინებას.

ტელეფონზე კონცენტრაციის ათი წუთი დაახლოებით მზის შუქზე ერთი საათის გასეირნების ტოლფასია, ამბობს ფსიქოლოგი რიჩარდ ვაისმენი. წარმოიდგინეთ, რომ ერთი საათი მზეზე იყოთ და შემდეგ იძინებთ. ეს არ იმუშავებს.

ასე რომ, დაძინებამდე ერთი საათით ადრეც კი ნუ უყურებთ ეკრანებს. თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ რაიმეს გაკეთება თქვენს კომპიუტერში, შეამცირეთ ეკრანის სიკაშკაშე ან დააინსტალირეთ პროგრამა, რომელიც ჩართავს თბილ უკანა განათებას ღამით.

8. პირველ რიგში დაიძინე

ჩვენ ხშირად უგულებელყოფთ ძილს სხვა აქტივობების სასარგებლოდ. მაგრამ საკმარისი ძილი მნიშვნელოვანია როგორც თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ასევე პროდუქტიულობისთვის მთელი დღის განმავლობაში. კარგი ძილი რეგულარულად ინარჩუნებს ჯანსაღ ფსიქოლოგიურ, ემოციურ და ფიზიკურ მდგომარეობას.

იმისათვის, რომ საკმარისი დაიძინოთ, დაიძინეთ და ერთდროულად ადექით. გაასუფთავეთ თქვენი საძინებელი და არ დატოვოთ მასში არაფერი, რაც სამუშაოს მოგაგონებთ.