როგორ დავძლიოთ გაჭიანურება 5 წუთში

რა წესია

ჩვენ ყველანი ხანდახან ვერ ვახერხებთ საქმეს. ამ პრობლემის წინაშე დგას ინსტაგრამის ხელმძღვანელი კევინ სისტრომიც. ასეთი სიტუაციებისთვის მან შეიმუშავა ხუთწუთიანი წესი.

რატომ მუშაობს

გაჭიანურება ჩვეულებრივ გამოწვეულია შიშით ან კონფლიქტით, ამბობს კრისტინ ლი, კლინიკური ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია გაჭიანურებაში. მაშინაც კი, როცა საქმეების დასრულება გვსურს, წარუმატებლობის, კრიტიკის ან სტრესის შიში გვაიძულებს ვიბრძოლოთ საკუთარ თავთან. ჩვენ არ გვინდა ჩვენი შიშები ახდეს. ამგვარი კონფლიქტი შეუძლებელს ხდის დაწყებას, განაგრძობს ლი, ეს ხსნის იმას, თუ რატომ ვაჭიანებთ ხანდახან, მაშინაც კი, როცა ეს უაზროა.

ხუთწუთიანი წესი გვათავისუფლებს. როგორც ჩანს, შეგიძლიათ ცოტა ხნით ჩაეფლო პროექტში და ნებისმიერ მომენტში დაბრუნდეთ.

თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ უფლება გადახედოთ თქვენს გადაწყვეტილებას ხუთ წუთში. ეს იძლევა სიტუაციის კონტროლის განცდას. როგორც ჩანს, თქვენ თვითონ გადაწყვეტთ, ვიდრე გარედან ზეწოლას განიცდით.

კიდევ ერთი წესი ხუთი წუთის განმავლობაში ამცირებს საქმიანობის ღირებულებას. მაგალითად, ემოციური (შიში, შფოთვა), ალტერნატივა (რა გენატრებათ ამ საქმის კეთებაში), ენერგია (რამდენად დამღლელი). ბიზნესის კეთების მოტივაცია იზრდება, როდესაც ხარჯები მცირდება.

რატომ ვაგრძელებთ მუშაობას პირველი წუთების შემდეგ

ჩვენი რწმენა იმის შესახებ, თუ რამდენად იმედგაცრუებულია დავალება, ხშირად არასწორია. როგორც კი ვიწყებთ ბიზნესს, ჩვეულებრივ, მასზე უფრო დადებითად ვგრძნობთ თავს, ვიდრე ველოდით.

მაგალითად, მკვლევარებმა შეადარეს გოგონები ნამდვილად განიცდიან მეტ შფოთვას მათემატიკაში? მოლოდინები და სტუდენტების რეალური შესრულება. გოგონები გრძნობდნენ, რომ მათემატიკაში უარესები იყვნენ, ვიდრე მათი თანაკლასელები. მაგრამ გენდერული განსხვავებები გაქრა, როდესაც მკვლევარებმა შეაფასეს ყველა მოსწავლის უნარი და შფოთვა მათემატიკის ტესტზე. სტუდენტების შეხედულებები არ დადასტურდა. ტესტის დროს მათი გრძნობები არ ემთხვეოდა მათ უარყოფით მოლოდინებს.

საქმე მხოლოდ ის არ არის, რომ დავალება ნაკლებად უსიამოვნო აღმოჩნდება. როგორც კი მუშაობას ვიწყებთ, ხშირად ვხვდებით ნაკადის მდგომარეობაში. მასში ჩვენ მთლიანად ვიძირებით ბიზნესში და ვივიწყებთ ყველაფერს ჩვენს გარშემო. დრო გადის. მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ჩვენ ჩავძირავთ მას, როდესაც რთულ საკითხებში ვართ დაკავებული. მაგალითად, აიძულეთ თავი გააკეთოთ რაც შეიძლება მეტი სულ რაღაც ხუთ წუთში. მაგრამ ისეთი რუტინული ამოცანებიც კი, როგორიცაა ჭურჭლის რეცხვა ან ტექსტში მართლწერის შემოწმება, შეიძლება ჩაეფლო ნაკადში.

ხუთი წუთის შემდეგ, დიდი პროექტი კვლავ დიდია. მაგრამ როგორც კი გადალახავთ პირველ ზღურბლს, დაწყების უხალისობას, ის წყვეტს აბსოლუტურ გრძნობას.