რატომ ვერ დაიკლებთ წონაში, თუ სტრესს არ გათავისუფლდებით

რატომ ვერ დაიკლებთ წონაში, თუ სტრესს არ გათავისუფლდებით

როგორ ზრდის სტრესი სხეულის ცხიმს

ფსიქოლოგი მელანი გრინბერგი თავის სტატიაში რატომ ვიმატებთ წონაში სტრესის დროს – და როგორ არა / Psychology Today სტატიაში სტრესისა და ჭარბი დამოკიდებულების შესახებ, ამტკიცებს, რომ სტრესული სიტუაციები იწვევს რამდენიმე ჰორმონის გამოყოფას: ადრენალინი, კორტიკოლიბერინი და კორტიზოლი. ამ გზით ტვინი და სხეული მზად არიან საბრძოლველად.

მოკლევადიან პერიოდში ადრენალინი ამცირებს შიმშილს. სისხლი გადამისამართდება შინაგანი ორგანოებიდან ფართო კუნთებისკენ: სხეული ემზადება საბრძოლველად ან გასაქცევად. თქვენ ალბათ განიცდიდით ამას დიდი სტრესის დროს, მაგალითად, გამოცდის წინ, როცა საჭმელზე ფიქრიც კი არ შეგეძლოთ.

თუმცა ეს დიდხანს არ გრძელდება. როდესაც ადრენალინის ეფექტი ქრება, კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი, მთავარ როლს თამაშობს.

ელიზა ეპალი, კალიფორნიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგი, სან ფრანცისკოში, ამტკიცებს, რომ სტრესი ავნებს ჩვენს გონებას და ჩვენს სხეულს / ფსიქოლოგიური მეცნიერების ასოციაცია, რომ გახანგრძლივებული სტრესის საპასუხოდ ამაღლებული კორტიზოლის დონე ზრდის ჩვენს მადას და გვაიძულებს ვჭამოთ ცხიმიანი საკვები.

ელიზა ეპელი ფსიქოლოგი. Beet.TV-სთან ინტერვიუში

სტრესი ორპირიანი ხმალია. მას შეუძლია თავიდანვე უკეთ იგრძნოთ თავი, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ვისცერული ცხიმი, დიაბეტი და გულის დაავადება.

კორტიზოლის გავლენის ქვეშ, სხეული იწყებს შინაგანი ორგანოების მიმდებარე ვისცერული ცხიმის დაგროვებას.

სტრესი ზრდის ტ.ჩანდოლას, ე.ბრუნერს, მ.მარმოტს. ქრონიკული სტრესი სამსახურში და მეტაბოლური სინდრომი: პერსპექტიული კვლევა / BMJ მეტაბოლური სინდრომის რისკი და, შედეგად, სიმსუქნე და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები.

მეტაბოლური სინდრომი, ვისცერული ცხიმოვანი მასის მატება, პერიფერიული ქსოვილების მგრძნობელობის დაქვეითება ინსულინის მიმართ და ჰიპერინსულინემია, რაც არღვევს ნახშირწყლების, ლიპიდების, პურინების მეტაბოლიზმს, ასევე არტერიულ ჰიპერტენზიას.

მიმოხილვა M. Bose, B. Oliván, B. Laferrère. სტრესი და სიმსუქნე: ჰიპოთალამუს-ჰიპოფიზი-თირკმელზედა ღერძის როლი მეტაბოლურ დაავადებაში / ნიუ-იორკის სიმსუქნის კვლევის ინსტიტუტის ენდოკრინოლოგიაში, დიაბეტისა და სიმსუქნის მიმდინარე მოსაზრება დაადასტურა კავშირი ქრონიკულ სტრესს, ჰიპოთალამურ-ჰიპოფიზურ ცვლილებებს შორის. თირკმელზედა ჯირკვლის სისტემა (ჰორმონალური რეგულაციის ქსელები, რომელთა გააქტიურება ხდება სტრესის საპასუხოდ) და სიმსუქნე ცხოველებში.

მაგალითად, მაიმუნების კვლევამ აჩვენა, რომ სტრესი პირდაპირ გავლენას ახდენს ცხიმის შენახვაზე. ათეროგენულ დიეტაზე მყოფ მაიმუნებს (დაბალი ცხოველური ცხიმები და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები), რომლებიც მოთავსებულნი არიან აგრესიის მაღალი რისკის ქვეშ მყოფ ფარებში, უფრო მეტი ვისცერული ცხიმი ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც ცხოვრობდა მშვიდ პირობებში იმავე დიეტაზე.

რაც შეეხება ადამიანებს, მათი შესწავლა საკმაოდ რთული აღმოჩნდა თანამედროვე ცხოვრების წესის გადაჭარბებული კვების, მოძრაობის ნაკლებობისა და ძილის ნაკლებობის გამო. თუმცა, ადრეული კვლევა მეცნიერთა JN Mann, JH Thakore. მელანქოლიური დეპრესია და მუცლის ცხიმის განაწილება: მინი მიმოხილვა / სტრესის ბიოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალი აჩვენა კავშირი სტრესსა და ვისცერალურ ცხიმს შორის.

ამრიგად, ქრონიკული სტრესი არა მხოლოდ მოქმედებს მადაზე, რის გამოც იმატებთ ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ პირდაპირ ზრდის სხეულის ცხიმის რაოდენობას.

როგორ უნდა დადგინდეს, გაქვთ თუ არა ასეთი დამოკიდებულება? რამდენიმე ფაქტორის შეფასებაა საჭირო.

როგორ გავიგოთ, რომ ჭარბი წონა არ ქრება ზუსტად სტრესის გამო

უპირველეს ყოვლისა, ჭარბი წონა არის არასწორი კვების ქცევა. თანაბრად სავარაუდოა, რომ ეს გამოწვეულია როგორც სტრესით, ასევე არასწორი კვების ჩვევებით.

თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ყოველდღიური კალორიების მიღებაზე გადაჭარბებას და ხართ მჯდომარე, სტრესს შეიძლება არ ჰქონდეს კავშირი. გასაგებად, გამოიყენეთ ეს ფორმულა, რომ გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება და შეაფასოთ მთელი დღის განმავლობაში აქტიური ყოფნის ღირებულება. თუ იმაზე მეტს მოიხმართ, ვიდრე ხარჯავთ, მაშინ ზედმეტი კილოგრამების მიზეზი დიეტაშია.

მაგრამ თუ ნორმის ფარგლებში შეინარჩუნებთ, მაგრამ მაინც გაქვთ ჭარბი წონა, ან ფსიქოლოგიურად გიჭირთ უარი თქვათ ამ რაოდენობის საკვების მიღებაზე, მაშინ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ჩნდება სტრესის ფაქტორები თქვენს ცხოვრებაში. ეს არ ნიშნავს მხოლოდ ძალადობრივ დარტყმებს. აქ მოცემულია ასეთი ფაქტორების უხეში სია:

  • პატივისცემის, მიღების, ნორმალური კომუნიკაციის ნაკლებობა ოჯახში ან სამუშაო გუნდში.
  • მუდმივი შიში ან სტრესი გამოწვეული სამუშაოთი, ოჯახური ჩხუბით და სხვა ფაქტორებით.
  • ქცევის თვითდესტრუქციული ნიმუშები, მუდმივი შინაგანი დისკომფორტი გამოწვეული დაბალი თვითშეფასებით, დანაშაულის გრძნობით ან სხვა ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებით.
  • ძილის მუდმივი ნაკლებობა, მძიმე ფიზიკური შრომა, ემოციური გადაწვა.

თუ ეს ფაქტორები თქვენს ცხოვრებაში არსებობს, წონაში მატება ბევრად გაგიადვილდებათ, წონაში დაკლება კი უფრო რთული იქნება.

როგორ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ სტრესს და შეგიძლიათ ამის გაკეთება დიეტის შეცვლით და არა გარემოს?

როგორ გავთავისუფლდეთ სტრესისგან

თუ თქვენ მოიხმართ ძალიან ბევრ კალორიას და ხართ მჯდომარე, პირველი ნაბიჯი არის კვების ჩვევების შეცვლა. თუმცა, ამის გაკეთება უკიდურესად რთული იქნება სტრესული სიტუაციების აღმოფხვრის გარეშე. უფრო მეტიც, თქვენ ემუქრებათ კვების დარღვევების განვითარების რისკი. ჭარბ კვებას ჩაანაცვლებს კალორიების ფანატიკური დათვლა ან ისეთი სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა ბულიმია და ანორექსია.

ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესს, შეცვალოთ გარემო, რომელშიც იმყოფება სტრესული ფაქტორები. მაგალითად, სამუშაო, რომელიც ძალიან ნერვიულობთ ვადებზე.

თუ არ არის რადიკალურად მოქმედების, სამუშაოს შეცვლის ან ოჯახის დატოვების შესაძლებლობა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით. მაგალითად, ითხოვეთ დისტანციური სამუშაო ან გადადით სხვა განყოფილებაში, შეეცადეთ ნაკლები დრო გაატაროთ სახლში, დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში ან იპოვოთ სხვა ჰობი.

ასევე არსებობს სტრესთან გამკლავების მარტივი და ეფექტური გზები: ფიზიკური აქტივობა, კითხვა, მედიტაცია, კომუნიკაცია თქვენთვის მოსაწონ ადამიანებთან.

დაიმახსოვრეთ: მუდმივი სტრესი არის პრობლემა, რომელიც არა მხოლოდ ხელს უშლის წონის დაკლებას, არამედ პროვოცირებს დაავადების დაწყებას და ამცირებს თქვენს სიცოცხლეს.

მსგავსი სტატიები

25 лайфхаков, которые мгновенно улучшат внешний вид

როგორ მოვიშოროთ ცხიმიანი ლაქები ტანსაცმელიდან: მუშაობის 8 მეთოდი

6 ეფექტური წვრილმანი საწმენდი საშუალება

რა უნდა იცოდეთ ბავშვის სათხილამურო სკოლაში გაგზავნამდე: 8 რჩევა მშობლებს

სილამაზის 8 მტერი, რომელთა შესახებ ყველა გოგონამ უნდა იცოდეს

10 საგანმანათლებლო მულტფილმი ბავშვებისთვის

როგორ გავწმინდოთ გასაჭიმი ჭერი, რომ ახალივით გამოიყურებოდეს

როგორ შეინახოთ საბურავები სწორად

როგორ მივიღოთ და გავათავისუფლოთ თქვენი წარსული

20 მარტივი გზა თქვენი დღის გასაუმჯობესებლად

30 ცხოვრებისეული სიტუაცია, რომელიც ყველას უყვარს

უძველესი ქვეყნების 5 გიჟური საახალწლო ტრადიცია, რომლის შესახებაც არ იცოდით