კარგი პოზა ნამდვილად ჯანსაღი ზურგის გარანტიაა?

რა არის კარგი პოზა და მოქმედებს თუ არა ის თქვენს ზურგის ჯანმრთელობაზე?

კარგი პოზის ნიშნები მიღებულია A. Smythe, M. Jivanjee-ის მიერ. სწორი და ვიწრო პოზა: ამჟამინდელი კლინიკური ცნებები / ავსტრალიური ზოგადი პრაქტიკის ჟურნალი ითვლის ბრტყელ ზურგს გულმკერდის მიდამოში (კიფოზი) და ქვედა უკან (ლორდოზი), გასწორებული მხრები და კისრის სწორი პოზიცია.

ამავე დროს, ჯერ კიდევ 1967 წელს, პროფესორმა ჯონ კივმა მისწერა JP Keeve-ს. ფიტნესი, პოზა და სხვა შერჩეული სასკოლო ჯანმრთელობის მითები / The Journal of School Health რომ მეცნიერება არ უჭერს მხარს პოზის ესთეტიკური იდეალის სარგებელს ზურგის ჯანმრთელობისთვის. 50 წელზე მეტი გავიდა და ამის სანდო მტკიცებულება ჯერ კიდევ არ არსებობს.

კვლევაში 1. C. Tüzün, I. Yorulmaz, A. Cindaş. წელის ტკივილი და პოზა / კლინიკური რევმატოლოგია 2. D. Grob, H. Frauenfelder, AF Mannion. კავშირი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გამრუდებასა და კისრის ტკივილს შორის / ხერხემლის ევროპული ჟურნალი 3. T. Widhe. ხერხემალი: პოზა, მობილურობა და ტკივილი. გრძივი კვლევა ბავშვობიდან მოზარდობამდე / ევროპის ხერხემლის ჟურნალი ტომი4. KV Richards, DJ Beales, AJ Smith. კისრის პოზის კლასტერები და მათი ასოციაცია ბიოფსიქოსოციალურ ფაქტორებთან და კისრის ტკივილთან ავსტრალიელ მოზარდებში / ფიზიკურმა თერაპიამ მოზრდილებში, ბავშვებსა და მოზარდებში არ აღმოაჩინა კავშირი ხერხემლის მრუდებასა და ჯანმრთელობას შორის. იგივე დასკვნა მივიდა ლ.ცაის, ტ.ვრედმარკის შემოწმებით. ხერხემლის პოზა, საგიტალური მობილურობა და ზურგის პრობლემების სუბიექტური შეფასება ყოფილ ელიტარულ ტანვარჯიშ ქალებში / ყოფილი ელიტარული ტანვარჯიშების ხერხემალი.

ორ მიმოხილვაში 1. CTV Swain, F. Pan, PJ Owen. არ არის კონსენსუსი ხერხემლის პოზების ან ფიზიკური ექსპოზიციის და წელის ტკივილის მიზეზობრიობაზე: სისტემატური მიმოხილვების სისტემატური მიმოხილვა / ბიომექანიკის ჟურნალი 2. L. Manchikanti, V. Singh, FJE Falco. წელის ტკივილის ეპიდემიოლოგია მოზრდილებში / სამეცნიერო ნაშრომების ნეირომოდულაცია ასევე ვერ ხედავს კავშირს პოზასა და ზურგის ტკივილს შორის.

შესაძლოა, ეს არ არის თავად ძვლებისა და სახსრების პოზიცია, არამედ ის, თუ როგორ მოძრაობენ ისინი. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ზურგის პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას არასწორი H. Cramer, WE Mehling, FJ Saha-ს გამო. პოსტურალური ცნობიერება და მისი კავშირი ტკივილთან: ინოვაციური ინსტრუმენტის ვალიდაცია, რომელიც გაზომავს სხეულის პოზის ცნობიერებას ქრონიკული ტკივილის მქონე პაციენტებში / BMC კუნთოვანი სისტემის დარღვევები 2. C. Koch, F. Hänsel. არასპეციფიკური წელის ტკივილი და პოზური კონტროლი მშვიდი დგომის დროს – ძირითადი და მენჯის კუნთების გააქტიურების სისტემატური მიმოხილვა / საზღვრები ფსიქოლოგიაში. მაგალითად, პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ წელის ტკივილი, ბარძაყის მოხრა რთულია წნულებისა და კუნთების გადაჭარბებული აქტივობის გამო, რომლებიც ასწორებენ ხერხემლს.

რა არის მნიშვნელოვანი ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის

ვერტებროლოგი და რეაბილიტოლოგი ანატოლი შიშონინი თვლის, რომ კარგი პოზა, პირველ რიგში, კუნთების დამჭერების არარსებობაა და საერთოდ არ არის სამხედრო ტარების ესთეტიკური იდეალი.

კარგი პოზა შეიძლება ჩაითვალოს ისეთი, რომელიც ინარჩუნებს სხეულის ნორმალურ მდგომარეობას, რომელშიც კუნთოვანი სისტემის გარკვეული ნაწილები არ არის გადატვირთული.

ექიმი ამბობს, რომ ხერხემლის გარშემო კუნთების ხანგრძლივმა დაძაბულობამ შეიძლება დაარღვიოს სისხლის მიმოქცევა და შეაფერხოს ვენური და ლიმფური დრენაჟი ზურგის რბილი ქსოვილებიდან.

ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს დეგენერაციული ცვლილებების განვითარებას. შედეგად, უმნიშვნელო დატვირთვებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის სეგმენტის პროტრუზია და თიაქარი სისხლის მიმოქცევის შემცირებით.

იდეალურად სწორი ზურგი, რომელიც ხშირად ჩანს სურათებში, სულაც არ იძლევა ჯანმრთელობის გარანტიას.

ამრიგად, პოზის ვიზუალური ასპექტი გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირება. მაგრამ როგორ გავიგოთ, გჭირდებათ თუ არა რაღაცის გამოსწორება, სხვა საკითხია.

როგორ გავიგოთ ღირს თუ არა პოზა მუშაობა

ანატოლი შიშონინი ამბობს, რომ სახსრებში კუნთების დამჭერები და ბლოკირება შეიძლება გამოჩნდეს ნებისმიერ ასაკში, ჩვილობიდან დაწყებული. მათ შეუძლიათ გამოიჩინონ თავი როგორც დაუყოვნებლივ, ასევე საკმაოდ ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ. მაგალითად, ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური სტრესის ამოწურვის შემდეგ.

თუ პოზირების პრობლემებზე ეჭვი გეპარებათ, დაიწყეთ თქვენი ჯანმრთელობის ზოგადი ხედვით.

სისუსტე, დაღლილობა, სიმძიმე და ცუდი განწყობა გაღვიძების შემდეგ, ეს არის პირველი სიმპტომები, რომ სადღაც სხეულში არის კერები შემცირებული სისხლის მიმოქცევით. თუ თქვენ განიცდით მსგავს რამეს აშკარა ფსიქოლოგიური მიზეზის ან დაავადების გარეშე, უნდა შეამოწმოთ კუნთების დამჭერები და ბლოკირება სახსრებში. დროთა განმავლობაში ამ პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს თიაქარი, პროტრუზია, ნევრალგია, რადიკულიტი და იშემიური ინსულტიც კი.

კვლევა A. Searle, M. Spink, A. Ho. სავარჯიშო ინტერვენციები წელის ქრონიკული ტკივილის სამკურნალოდ: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების სისტემატური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი / კლინიკური რეაბილიტაცია აჩვენებს, რომ კუნთების სიძლიერის განვითარებისა და მოძრაობების კოორდინაციისთვის ვარჯიშები იძლევა კარგ შედეგებს ზურგის ქრონიკული ტკივილის მკურნალობაში.

თუმცა, თუ პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია აირჩიოთ ინდივიდუალური სესიები სავარჯიშო თერაპიის ექიმთან და არ შეასრულოთ ვარჯიშები, რომლებიც, როგორც ჩანს, დაგეხმარებათ.

რეაბილიტაციის თერაპევტი გვირჩევს რეგულარულ, ინდივიდუალურად მორგებულ ვარჯიშებს, მასაჟს და თვითმასაჟს, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების დაძაბულობის მოხსნას. ეს მიდგომა გაზრდის პოზის წარმატებული კორექციის შანსებს და შეამცირებს არასწორად შერჩეული მოძრაობების გამწვავების რისკს.