გაღიზიანების 9 მიზეზი და როგორ გავუმკლავდეთ მათ

გაღიზიანების 9 მიზეზი და როგორ გავუმკლავდეთ მათ

გაღიზიანება ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ემოციაა. და ის სრულიად ნორმალურია. ასე იგრძნობს თავს ზღვარზე მყოფი ნერვული სისტემა.

ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის სტრესი. უფრო ზუსტად, მასზე თავდაცვითი რეაქცია, რომელიც ცნობილია როგორც ბრძოლა ან გაქცევა. თირკმელზედა ჯირკვლები სისხლში გამოყოფს სტრესის ჰორმონების, ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის დოზებს, სხეული მობილიზებს ყველა ფიზიკურ რესურსს, რათა დაარტყას დამნაშავეს ან გაიქცეს, ნერვული სისტემა კი ამ დროს იბრძვის სხეულის ცივილიზებულ ჩარჩოებში შეინარჩუნოს. ის წარმატებას მიაღწევს. მაგრამ იმდენი ძალა არ რჩება, რომ ფსიქოლოგიურადაც თავი შეიკავოს. სწორედ აქედან მოდის გაღიზიანება.

თუმცა, ზოგჯერ, როგორც ჩანს, აშკარა სტრესი არ არის, მაგრამ სხვებზე გატეხვის სურვილი ჯერ კიდევ არსებობს. ამ შემთხვევაში შეიძლება ვისაუბროთ ორგანიზმში არსებულ გარკვეულ გაუმართაობაზე.

Kozmik Panda -მა შეაგროვა გაღიზიანების ცხრა ყველაზე გავრცელებული, თუმცა არა ყოველთვის აშკარა მიზეზი. გაანალიზეთ თქვენი ცხოვრების წესი, დიეტა, ჯანმრთელობა, თუნდაც სეზონი, შესაძლოა თქვენი მდგომარეობა გამართლდეს ზოგიერთი ამ ფაქტორით.

1. თქვენ არ გაქვთ საკმარისი მზის შუქი

თუ გაღიზიანებადობა ვითარდება გვიან შემოდგომაზე ან ზამთარში, როდესაც დღის საათები მცირდება, შეგვიძლია ვისაუბროთ ეგრეთ წოდებულ სეზონურ აფექტურ აშლილობაზე (SAD). ეს არის დეპრესიის ერთ-ერთი სახეობა, რომლის განვითარებაც მეცნიერები სეზონურ აფექტურ აშლილობას (SAD) / Mayo Clinic-ს უკავშირებენ მზის სინათლის ნაკლებობას.

ულტრაიისფერი შუქი გავლენას ახდენს სხეულის უნარზე, გამოიმუშაოს განწყობისთვის მნიშვნელოვანი ჰორმონები, სეროტონინი და მელატონინი. გარდა ამისა, მზის დეფიციტი ანგრევს შიდა ბიოლოგიურ საათს. ადამიანი მუდმივად გრძნობს დეპრესიას, ძილიანობას და ქრონიკული გაღიზიანება მხოლოდ ამ პრობლემების შედეგია.

Რა უნდა ვქნა

ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია დასვენება და სადმე უფრო მზიანი წასვლა. სასურველია საყვარელ ადამიანთან ერთად ჩახუტებული. თუ ეს შეუძლებელია, შეეცადეთ იყოთ სუფთა ჰაერზე რაც შეიძლება ხშირად დღის განმავლობაში და გამოიყენეთ ნათელი განათება ბუნებრივთან ახლოს. მაშ, არ დაგეგმოთ შრომითი საქმეები წლის ბნელ პერიოდში: ისინი ძალისხმევას მოითხოვს და თქვენი ნერვული სისტემა უკვე ამოწურულია.

დაუყოვნებლივ გასარკვევად, ზემოთ მოცემული რეკომენდაციები ვრცელდება მხოლოდ SAR-ის მსუბუქ შემთხვევებზე. სეზონური აფექტური აშლილობა ჯერ კიდევ სრულფასოვანი დეპრესიაა და ზოგჯერ მისი გამოსწორება შესაძლებელია მხოლოდ ანტიდეპრესანტების და ფსიქოთერაპიის მიღებით.

ამიტომ, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ მზის ნაკლებობა იმალება თქვენი გაღიზიანებისა და დეპრესიის მიღმა, მიმართეთ თერაპევტს ან ფსიქოთერაპევტს.

2. არ გძინავს საკმარისად

ძილი გადამწყვეტია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ზოგადად და განწყობისთვის. თუ რაიმე მიზეზით არ გძინავთ საკმარისად, იქნება ეს ღამის სამუშაო, უძილობა თუ ძილის აპნოე, დღისით დაღლილობა და გაღიზიანება პროგნოზირებადი იქნება.

Რა უნდა ვქნა

თუ გიჭირთ დაძინება ან ეჭვი გაქვთ, რომ ღამით საკმარისი ძილი გიჭირთ (მაგალითად, მუდმივად გეძინებათ), გაიარეთ კონსულტაცია თერაპევტთან. ძილის ნაკლებობის მრავალი მიზეზი არსებობს, მათ შორის ისეთებიც, რომლებიც საჭიროებენ მედიკამენტებს. და მხოლოდ ექიმს შეუძლია აირჩიოს აუცილებელი თერაპია.

თუმცა, შეგიძლიათ სცადოთ ძილის ნორმალიზება სახლის მეთოდების გამოყენებით. Ძირითადი წესები:

  • დაიძინეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
  • დარწმუნდით, რომ საძინებელი არის ბნელი და კარგად ვენტილირებადი.
  • შეწყვიტეთ გაჯეტების გამოყენება (მათ შორის ტელევიზორი) დაძინებამდე მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე.
  • არ ჭამოთ ძალიან მძიმედ.
  • იყავით ფიზიკურად აქტიური მთელი დღის განმავლობაში.

3. ძალიან ბევრ ტკბილეულს მიირთმევთ.

შაქარი ასევე არის ნარკოტიკული საშუალება, როგორ მოქმედებს შაქარი თქვენს განწყობაზე / საერთაშორისო ბიპოლარული ფონდი. ის ასტიმულირებს ტვინის იმ უბნებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სიამოვნებაზე. ტკბილეულის რეგულარული მოხმარებით ტვინი ეჩვევა სტიმულაციას, იკლებს მისი მგრძნობელობა და შედეგად, სიხარულის იგივე დოზის მისაღებად სულ უფრო მეტი შაქარი გვჭირდება.

დიდი რაოდენობით ტკბილეულის გადასამუშავებლად ორგანიზმი იწყებს სისხლში დიდი რაოდენობით ინსულინის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც უჯრედებს აიძულებს სისხლში გლუკოზის აქტიურად ამოღებას. ამის გამო სისხლში შაქრის დონე მკვეთრად ეცემა. ვინაიდან მისი სწრაფი დაცემა სიცოცხლისთვის საშიშროებას ნიშნავს, ორგანიზმი მაშინვე გამოყოფს ადრენალინს. ეს სტრესის ჰორმონი იწვევს ცნობილ ბრძოლას ან გაქცევის რეაქციას, როგორც ეს ზემოთ იყო აღწერილი.

Რა უნდა ვქნა

შეეცადეთ გაარკვიოთ, მოიხმართ თუ არა ძალიან ბევრ შაქარს. ძალიან ბევრი, კონცეფცია, რა თქმა უნდა, ფხვიერია, მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს ოფიციალურად ჩამოყალიბებული ჩარჩოები.

მაგალითად, ამერიკის გულის ასოციაცია ამტკიცებს, თუ რამდენი შაქარია ძალიან ბევრი / ამერიკული გულის ასოციაცია:

  • მამაკაცებმა დღეში არაუმეტეს 9 ჩაის კოვზი (36 გრ) შაქარი უნდა მოიხმარონ.
  • ქალები, არაუმეტეს 6 ჩაის კოვზი (24 გ).

ამერიკული დიეტური გაიდლაინები ცოტა უფრო ჰუმანურია: ისინი ზღუდავენ 2015-2020 წლების დიეტური სახელმძღვანელო პრინციპებს. რეზიუმე / აშშ ჯანდაცვისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტი შაქარი დღიური კალორიების მაქსიმუმ 10%. ადამიანისთვის, რომელიც დღეში 2000 კკალ-ს მოიხმარს, შაქრის მაქსიმალური დასაშვები რაოდენობა შეადგენს 200 კკალს, ანუ 50 გ-ს.

თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ კოლას სტანდარტული ქილა შეიცავს 10 ჩაის კოვზ (დაახლოებით 40 გრ) შაქარს. თუ ყოველდღიურად ერთ ასეთ ქილას სვამთ, უკვე აჭარბებთ კარდიოლოგების მიერ დანიშნულ მაქსიმალურ დოზას.

ამიტომ, შეეცადეთ შეამციროთ ტკბილეულის ჩვეულებრივი რაოდენობა, ალბათ ეს დაგეხმარებათ გაღიზიანების დაძლევაში.

4. გაქვთ ჰორმონალური დისბალანსი

ათობით მიზეზმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონების დისბალანსი. გაღიზიანების ყველაზე გავრცელებული მიზეზები / ჯანმრთელობის ხაზია:

  • პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS);
  • პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი;
  • მენოპაუზის;
  • ჰიპერთირეოზი, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოების გაზრდა;
  • შაქრიანი დიაბეტი.

Რა უნდა ვქნა

თუ გაღიზიანება გიფარავთ მენსტრუაციის წინა დღეს და გაქრება მისი დასრულების შემდეგ, არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებულის გაკეთება. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის ზუსტად ის რეაქცია, რაც თქვენ გაქვთ PMS-ზე და შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი ფიზიკური და ემოციური სტრესი ამ დღეებში.

მაგრამ თუ გაღიზიანების პერიოდი გრძელდება კვირებით ან თუნდაც თვეებით, ღირს თერაპევტის კონსულტაცია. ექიმი ჩაატარებს გამოკვლევას, შემოგთავაზებთ სისხლისა და შარდის ანალიზების ჩატარებას და საჭიროების შემთხვევაში გადამისამართებთ უფრო ვიწრო სპეციალისტთან.

5. ფიზიკურად ძალიან დაღლილი ხართ

ბევრი ფიზიკური შრომა ან ვარჯიში და ცოტა გამოჯანმრთელების დრო, ეს სწორი რეცეპტია. ძალიან ბევრს ვარჯიშობთ? / MedlinePlus დაღლილობა და ცუდი განწყობა. როდესაც თქვენი სხეული გადატვირთულია, სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი იწყებს აქტიურად გამომუშავებას. სხვა საკითხებთან ერთად იწვევს გაღიზიანებას და შფოთვას.

Რა უნდა ვქნა

Შეანელე. ვარჯიშებს შორის მინიმუმ 6 საათი დაისვენეთ და კვირაში ერთხელ მაინც დაისვენეთ მთელი დღე (სრულიად თავისუფალი ფიზიკური შრომისგან). თუ გრძნობთ, რომ ფიზიკურმა დაღლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, დაისვენეთ უფრო გრძელი. აიღეთ შვებულება, მაგალითად.

6. ცდილობთ უარი თქვათ სიგარეტზე, ყავაზე ან ალკოჰოლზე

როდესაც ცდილობთ დაემშვიდობოთ ამა თუ იმ ჩვევას, რომლიდანაც უკვე განვითარებული გაქვთ დამოკიდებულება, ჩნდება მოხსნის სინდრომი (აგრეთვე მოხსნის სიმპტომები, ან მოხსნის სიმპტომები). ტვინი მიჩვეულია ფსიქოაქტიური ნივთიერებების ზემოქმედებას, რომელიც მოჰყვა ნიკოტინს, ალკოჰოლს, ყავას, ნარკოტიკებს. და მას დრო სჭირდება, რომ დაიწყოს მუშაობა გარედან რეგულარული შევსების გარეშე.

მოხსნის სიმპტომები თავს იჩენს როგორც დეპრესიული განწყობა, ძილის პრობლემები, შფოთვა და გაღიზიანება.

Რა უნდა ვქნა

მოიცადე. როდესაც თქვენი სხეული აღდგება, ანუ მავნე ჩვევაზე დამოკიდებულება დაძლეულია, თქვენ დაიბრუნებთ სიმშვიდეს.

7. გაქვთ ფსიქიკური აშლილობა

გაღიზიანება, ერთ-ერთი პირველი სიმპტომია:

  • შფოთვითი აშლილობა;
  • ბიპოლარული აშლილობა;
  • შიზოფრენია;
  • დეპრესია.

Რა უნდა ვქნა

ფსიქიკური დაავადების სხვა ნიშნებიც არსებობს. მაგალითად, განწყობის ცვალებადობა, ინტერესის დაკარგვა იმ საგნების მიმართ, რომლებიც ადრე იყო გატაცებული, მეხსიერების და კონცენტრაციის დაქვეითება, ეჭვი, გაყვანა, ხასიათის ცვლილებები. თუ მსგავს რამეს შეამჩნევთ, რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს.

8. თქვენ იღებთ მედიკამენტებს

ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობაზე. მით უმეტეს, თუ არ იცავთ დოზას. მაგალითად, ეს ეხება თიროქსინს, მედიკამენტს, რომელიც ინიშნება ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების არასაკმარისი გამომუშავებისას. ან პრედნიზონი რატომ ვარ ასე გაღიზიანებული? / The Healthy, გამოიყენება ალერგიისა და ასთმის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

Რა უნდა ვქნა

თუ რეგულარულად იღებთ წამალს, შეამოწმეთ ეტიკეტზე გვერდითი მოვლენები. თუ მათ შორის აღმოაჩენთ განწყობის ცვალებადობას, შფოთვას, გაღიზიანებას, მიმართეთ ექიმს. შესაძლოა, მან შეძლოს თქვენთვის ალტერნატიული მედიცინის პოვნა.

9. თქვენს ტვინს კვება აკლია

ნუტრიენტებისა და ჟანგბადის ნაკლებობა გავლენას ახდენს უფრო მაღალ ნერვულ აქტივობაზე. მათ შორის ზოგჯერ იწვევს გაღიზიანებას.

შეიძლება მრავალი მიზეზი იყოს, რის გამოც ტვინი არ იღებს საკმარის კვებას. Მაგალითად:

  • ზედმეტად მკაცრი დიეტა;
  • გაუწყლოება;
  • გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები, რის გამოც დარღვეულია სისხლის მიწოდება;
  • სიმსივნეები.

Რა უნდა ვქნა

პირველ რიგში, შეცვალეთ თქვენი დიეტა და დარწმუნდით, რომ სვამთ საკმარის სითხეს. თუ გაღიზიანება გრძელდება, მიმართეთ ექიმს.

მსგავსი სტატიები

25 лайфхаков, которые мгновенно улучшат внешний вид

როგორ მოვიშოროთ ცხიმიანი ლაქები ტანსაცმელიდან: მუშაობის 8 მეთოდი

6 ეფექტური წვრილმანი საწმენდი საშუალება

რა უნდა იცოდეთ ბავშვის სათხილამურო სკოლაში გაგზავნამდე: 8 რჩევა მშობლებს

სილამაზის 8 მტერი, რომელთა შესახებ ყველა გოგონამ უნდა იცოდეს

10 საგანმანათლებლო მულტფილმი ბავშვებისთვის

როგორ გავწმინდოთ გასაჭიმი ჭერი, რომ ახალივით გამოიყურებოდეს

როგორ შეინახოთ საბურავები სწორად

როგორ მივიღოთ და გავათავისუფლოთ თქვენი წარსული

20 მარტივი გზა თქვენი დღის გასაუმჯობესებლად

30 ცხოვრებისეული სიტუაცია, რომელიც ყველას უყვარს

უძველესი ქვეყნების 5 გიჟური საახალწლო ტრადიცია, რომლის შესახებაც არ იცოდით